Aldersrelateret træning

Vinterforløb for sejlere 8-12 år

Klubber, som holder vinteraktiviteter for klubbens børn og unge sejlere har et tilbud, som strækker sig over hele sæsonen. Det kan være afgørende for, at klubbens tilbud er attraktivt, og at børn og unge sejlere plejer gode sejlervenskaber.

Af: Henrik Tang Kristensen - senest ajurført d. 10. september 2020

Indhold

    Ekspandér

    Formålet med vinterforløbet er, klubber har et tilbud til børn og unge sejlere, der strækker sig over hele sæsonen. Ideelt deltager sejerne i hele vinterforløbet, men der er ingen forhindringer i, at deltagerne dropper ind lejlighedsvist.

    Forløbet peger ind i sejlsportens aldersrelaterede træningskoncept, ATK, og Diplomsejlerskolen.

    Teoretisk materiale

    Teoretisk materiale - "Tag ud at sejle"

    Den teoretiske del af forløbet tager udgangspunkt i undervisningsmaterialet ”Tag ud at sejle”, som består af henholdsvis en teoribog samt en opgavebog.

    Materialerne kan købes via sejlershoppen.dk.

    Forskellige øvelser indgår i forløbet. Forslag til øvelser og temaer er beskrevet gang for gang. Færdigheder fra Diplomsejlerskolen fremhæves for hver gang i forløbet.

     


    Husk at afslut de enkelte dage ved Diplomsejlerskole-plakaten. Der kommer nye færdigheder på gennem hele forløbet.

    Husk at medbring plakatmappen til svømmehalsøvelser.

    Tema 1: Din bedste oplevelse med sejlads

    Formål:

    At ryste sejlere, forældre og evt. instruktører sammen som en gruppe til vinterforløbet.

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    Begynder diplomet

    Sejleren kan:

    • Nævne navnene på holdkammerater og instruktører/trænere.

    Opsætning/gennemførelse af dagsprogram:

    Hvis ikke sejlerne kender hinanden, startes der med en navneleg, hvor både sejlere/instruktører indgår.

    Start dagen ud med et kort tilbageblik på sommeraktiviteter eller andre aktiviteter, som har været en stor oplevelse for sejlerne. Vis evt. gode billeder på projektor fra den valgte aktivitet – det kan være både land- og vandbilleder, som viser den gode stemning og de gode oplevelser.

    Tag udgangspunkt i den enkelte sejlers oplevelser til sommersejlads eller en lignende aktivitet.

    • Udlevér ”Tag ud at sejle” til alle sejlerne.
    • Sæt ca. 10 min. af til, at hver sejler kan tænke sin egen historie.
    • Sæt ca. 25 min. af til, at hver sejler skriver sin historie på side 15 i opgavebogen
      ”Tag ud at sejle”. Hjælp sejlerne med at fremme den gode historie. Forældreinddragelse kan være en fordel.
    • Sæt ca. 5-7. min. af til, at hver sejler får lov til at fortælle om sin oplevelse. Det er vigtigt, at alle sejlere får lov til at fortælle om sin oplevelse.

    Afrund dagen ved plakaten for Diplomsejlerskolen. Sejlerne sætter selv en streg ved de færdigheder, de mener, de kan. Instruktøren sætter den anden streg, så der krydses af. Det vil give et godt overblik for såvel instruktører/forældre/sejlere.

    Et forslag er, at opgavebøgerne til ”Tag ud at sejle” bliver i klubben. Teoribogen får sejlerne med sig hjem.

    Tema 2: Svømmehal - lege og øvelser

    Formål:

    Vandtilvænning for den enkelte sejler og samarbejde som hold. Fokuspunkter er sammenhold, sjov og selvtillid.

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    Begynder diplomet

    Sejleren kan:

    • Binde dobbelt halvstik
    • Svømme 100 meter med svømmevest

    SEJLER 1 diplomet

    Sejleren kan:

    • Binde råbåndsknob og ottetalsknob.

    Opsætning/gennemførelse af dagsprogram:

    Det foreslås at gennemføre nedenstående tre lege. Til alle svømmehalsøvelser bærer sejlerne vest for at lære, hvordan det føles at have vest på i forskellige situationer. Sejlerne kan med fordel have en t-shirt på under vesten, så den ikke gnaver.

    Jolleringridning

    Materiel:

    • 2-3 joller uden rig (afhængigt af deltagerantal)
    • 2-3 sprydstager
    • Tøjklemmer og ringe
    • Tyndt tov / snor

    Opsætning:

    • 2-3 hold dyster på ”Ringridderbanen”, som man lægger på langs af svømmebassinet. ”Ringen” er hængt op i en tøjklemme på et tov, som er spændt på tværs af bassinet i en passende højde. Lad sejlerne selv arbejde med at få snoren op at hænge – med hjælp fra voksne – ved at anvende dobbelt halvstik.
    • Hvert hold har en jolle og en lanse – fx en sprydstage.
    • En ”ridder” starter af gangen. Holdet skal bevæge jollen frem imod ringen, hvor ”ridderen” stående skal spidde ringen med lansen.

    Variation:

    • Holdet kan enten svømme eller padle jollen frem.
    • Der skal være mindst to på hvert hold.

    Sørøverne

    Materiel:

    • 2 joller uden rig (afhængigt af deltagerantal)
    • Armvinger eller små plastbolde, som er ”guldstykker”

    Opsætning:

    • Der skal være to hold på en afgrænset bane. Der skal helst være mindst 3 deltagere på hvert hold. Deltagerne skal svømme med vest i bassinet. I ”Sørøverskibet” inde mod bassinkanten ligger der hos begge hold 10 ”guldstykker”.
    • I legen gælder det om at få stjålet alt guldet eller at fange alle modstanderne. Når en deltager når frem til modstanderens ”Sørøverskib” uden at blive rørt, må deltageren tage guld med tilbage til holdets eget skattekammer.
    • Man har ’helle’, når man transporterer ”guldstykker”.
    • Man kan kun blive taget til fange på modstanderens banehalvdel.
    • Hvis man bliver rørt under forsøget i at stjæle guld, kommer deltageren, som bliver rørt, i ”Piratfængsel”. Legen fortsætter med de resterende deltagere. For at deltageren i ”Piratfængslet” kan blive fri igen, skal deltageren vise, hvordan man binder et ottetalsknob og et råbåndsknob. Der skal være vejledning til deltageren i, hvordan man binder knobene.

    Variation:

    Sæt en bagkant på tidsrammen for legen. Fx 25 minutter.  

    Svømning 100 m.

    Afslut dagen med at alle deltagere svømmer 100 m. med vest. Svømningen på 100 m. skal være en tillidsøvelse. Dvs. at sejlerne følges ad (den langsomste sætter dermed tempoet). Kommer en deltager ”langt foran de andre”, skal vedkommende svømme tilbage til gruppen.

    Tema 3: Juleafslutning

    Formål:

    • At sejlerne får en god og social afslutning på de første gange af forløbet.
    • At sejlerne lærer navne på jollens dele.
    • Hvad er en god juleafslutning uden billedlotteri ...

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    Begynder diplomet

    Sejleren ved:

    • Hvad jollens udstyr hedder

    Opsætning/gennemførelse af dagsprogram

    Forinden billedlotteriet er der lidt forberedelser.

    • Print hele nedenstående dokument i farver.
    • Klip pladerne ud (dem uden navn på) og laminer dem.
    • Klip kortene ud (dem med navn på) og laminer dem.
    • Hold tungen lige i munden – hvad er plader, og hvad er kort?

    Gennemførelse på dagen:

    Som i et helt almindeligt billedlotteri – evt. kan man drage banko ind som variation og have rækker og/eller hele plader som banko.

    Sørg for at snak om de forskellige dele, når spillet er forbi.

    Sæt dagen af til øvrige hyggelige juleting, som eksempelvis at klippe julepynt, som naturligvis ikke mindst kan være maritime ting …

    Download billedlotteri:

    Tema 4: Hvad hedder jollens udstyr

    Formål:

    At sejlerne lærer maritime termer og udstyrets funktioner.

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    Begynder diplomet

    Sejleren ved:

    • Hvad jollens udstyr hedder
    • Hvad jollens udstyr bruges til

    Sejleren tør:

    • At spørge, hvis der er noget, man ikke forstår

    SEJLER 1 diplomet

    Sejleren ved:

    • Hvad der er den rette påklædning til sejlads den pågældende dag

    Opsætning/gennemførelse af dagsprogram:

    Byg videre på sejlernes viden efter billedlotteri ved juleafslutningen.

    Tag udgangspunkt i ”Tag ud at sejle”. Husk at bed deltagerne om at medbringe teoribogen.

    • Teoribog side 13-18.
    • Opgavebog side 6, 8 og 9.

    Forklar først grundigt om de forskellige begreber i teoribogen. Sæt ca. ½ time af til at forklare.

    Derefter løses opgaverne i opgavehæftet. Brug ca. 1-1½ time, hvor man undervejs tager gode spørgsmål frem i plenum.

    Slut af med kage og saftevand og fortæl om, hvad sejlerne skal prøve næste gang (bygge sin egen jolle).

    Tema 5: Byg din egen jolle

    Formål:

    At sejlerne på en sjov og praktisk måde lærer de grundlæggende muligheder i vindretning og sejlretning at kende.

    På denne dag er der lagt op til en lang dag i klubben. Dagen bliver bedst med en hvis tilslutning – herunder skal der være forældre til at lave fælles frokost og aftensmad.

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    Begynder diplom

    Sejleren ved:

    • Hvad jollens udstyr hedder
    • Hvad simple sejlertermer betyder

    Sejleren tør:

    • At spørge, hvis der er noget, man ikke forstår

    SEJLER 1 diplom

    Sejleren ved:

    • Altid om man er på styrbord eller bagbord halse
    • Altid om man er luv eller læ
      (Begge færdigheder er praksisfjerne i denne sammenhæng, men ansporer til større bevidsthed)

    Opsætning/gennemførelse:

    Forberedelser inden gennemførelse på dagen:

    Inden gennemførelse på dagen, skal I have forberedt et antal model-skrog.

    Køb en passende størrelse plade i 22 mm. lys krydsfiner (størrelse afhængigt af antal deltagere).

    Med en stiksav skæres det ønskede antal jolle-skrog ud efter nedenstående skabelon. Hvis I vil gøre jer ekstra umage, kan I høvle/save den rigtige smig til stævnen, inden skabelonerne skæres ud.

    Øvrige indkøb:

    • Hvidt, stift karton til sejl.
    • 6mm blomsterpinde.
    • bor
    • Et passende antal limpistoler
    • Rød og grøn hurtigttørrende hobbymaling
    • en listesaks/grensaks
    • Sorte kuglepenne
    • En rulle kulissekardus
    • Tynde hobbypensler
    • Halvgroft sandpapir/smergellærred
    • Farveblyanter/tuscher i forskellige farver

    Andre forberedelser:

    Lav et passende antal skabeloner at tegne sejl efter ud fra model i ovenstående PDF-fil.
    (passer proportionalt til model af skrog).

    Sørg desuden for at lav et passende antal ekstra joller til sejlere, der måske ikke kan deltage på denne dag, men dropper ind til aktiviteter senere i vinterforløbet.

    Opsætning gennemførelse af dagsprogram:

    Sejlerne skal bygge deres egen jolle før frokost – og efter frokost skal der læres om vindretning og sejlretning. Sæt derfor en god lørdag af til denne dags øvelser.

    • Pak bordet ind i kulissekardus.
    • Alle sejlere modtager det færdige skrog.
    • Der skal bores et 6mm hul til masten i alle skrog. Nogle sejlere kan formentlig selv bore – mens andre skal have hjælp.
    • Hver især maler sejlerne en rød streg på jollens bagbords side og en grøn streg langs jollens styrbords side. Stregen males ind til skrogets centerlinje.
    • Mens malingen tørrer, klipper sejlerne deres eget sejl ud fra de forberedte sejlskabeloner.
    • I fællesskab skal den rigtige længde af masten findes. Master og bomme klippes ud med listesaks eller grensaks. Alternativ kan der saves med en løvsav. Sejlerne skal slibe ”masten” med sandpapir/smergellærred i bunden af masten, så den kan dreje i ”skroget”.
    • Alle sejlere limer ”mast” og ”bom” til kartonsejl med limpistol. Dernæst skal der tegnes sejlpinde og sprydstage på sejlet med kuglepen. Og lidt ekstra dekoration med farveblyanter/tuscher, så sejlernes jolle bliver unik er naturligvis en ekstra sjov ting.
    • Deltagerne skriver deres navn i midten af jollen med farveblyant/tusch.

    Frokostpause

    Øvelse i vindretning og sejlretning

    Efter en god og hyggelig frokost, skal der leges/læres om vindretning i forhold til sejlretning.

    • Tag udgangspunkt i sejlretning på side 24 og 25 i teoribogen ”Tag ud at sejle”.
    • Tegn en vindretning på kulissekardus - eller endnu bedre sæt en bordventilator op - og leg med sejlerne, i hvilke retninger, de kan sejle, og i hvilken vinkel sejlet skal stå i forhold til skroget. Brug de maritime termer og forklar. Løs opgaven på side 12 i opgavebogen i ”Tag ud at sejle”. Hvis I vurderer, at gruppen af sejlere kan rumme mere, så introducer også begreberne ”Luv” og ”Læ”. Slut dagen af med side 16-17 i opgavebogen ”Tag ud at sejle”, inden I spiser fælles aftensmad.
    • Giv en lektie for til næste gang – nemlig at øve sig i at binde følgende knob: Dobbelt halvstik, flagknob, råbåndsknob, ottetalsknob og pælestik. Alle sejlere skal have ”øvesnor” med sig hjem!

    Tema 6: Svømmehal – leg og kæntringsøvelse

    Formål:

    At sejlerne på en sjov måde lærer at binde knob; at styrke sammenhold; at skabe selvtillid gennem tryghed ved vand; samt at lære at kæntre og rejse sin jolle under trygge forhold.

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    Begynder diplom

    Sejleren kan:

    • Binde ottetalsknob og råbåndsknob
    • Tømme jollen for vand

    SEJLER 1 diplom

    Sejleren kan:

    • Binde dobbelt halvstik, flagknob og pælestik

    Sejleren tør:

    • At kæntre jollen med vilje og rejse den igen

    Opsætning/gennemførelse af dagsprogram:

    Dagen har to øvelser:

    • Vandrugby (med øvelser af knob)
    • Kæntringsøvelser / tømme jollen for vand

    Vandrugby:

    Målet med øvelsen er at skabe selvtillid, at gøre sejlerne – endnu mere – trygge ved vand, og at sejlerne lærer at koncentrere sig om at binde knob under ’stressende’ forhold (koncentration på knobene er afgørende for at komme med i legen igen).

    Materiel:

    • Bold
    • Snor til at binde knob – gerne i forskellige tykkelser (til flagknob).

    Opsætning:

    • 2 hold af 4-8 deltagere spiller mod hinanden på tværs af svømmebassinet.
    • Hvert hold forsvarer sin egen bassinkant og scorer ved at trykke bolden ind imod det andet holds bassinkant.
    • Bolden må kun fragtes svømmende fremad.
    • Bolden må kun kastet bagud til medspillere.
    • Modspillerne kan stoppe den boldførende ved at røre vedkommende. Vedkommende, som er blevet rørt, må herefter ikke svømme videre, men må godt aflevere bagud til en anden medspiller.
    • Tackling er ikke tilladt.
    • Når en boldførende er blevet rørt, skal deltageren op af bassinet og binde et flagknob og et pælestik, inden deltageren igen kan indgå på holdet. Der skal vejledes i knobene, og instruktøren kan med fordel sørge for at deltageren fokuserer på at binde knobene frem for, hvordan holdet klarer sig. I vil opleve, at der pludselig kommer flere sejlere op af bassinet. Det er derfor en god idé at være flere voksne J.
    • Spil i ca. 25 minutter.

    Når spillet er slut skal alle vise, at de kan binde følgende knob: pælestik, flagknob, ottetalsknob, dobbelt halvstik og råbåndsknob. Husk at vejlede i knobene trin for trin – for der er mange, og det kan være svært.

    Kæntringsøvelser:

    Materiel:

    Tilriggede optimistjoller – passende antal alt efter deltagere. 3-4 sejlere om én jolle er ideelt.

    Opsætning:

    • Sejlerne skal én for én vise, at de kan kæntre jolle med vilje og rejse den op igen.
    • Få én af de mest øvede sejlere til at vise øvelsen – alternativt en instruktør.
    • Sejlerne skal på ”hold” styrke hinanden i troen på, at det helt sikkert kan lade sig gøre.
    • Når jollen er rejst op, skal sejleren vise, at vedkommende kan tømme den for vand. (Sejleren skal dog ikke nødvendigvis tømme jollen helt, men skal demonstrere færdigheden i at holde balancen i jollen, mens der øses på livet løs).

    Tema 7: Sejlretning, vindretning og vigeregler

    Formål

    Større fortrolighed med sejlretning, vindretning og introduktion til vigeregler

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    Begynder diplom

    Sejleren kan:

    • Udpege vindens retning

    Sejleren ved:

    • Hvad simple sejlertermer betyder

    SEJLER 1 diplom

    Sejleren kan:

    • Aflæse havnens vindmåler

    Sejleren ved:

    • Hvordan de grundlæggende søvejsregler er

    Opsætning og gennemførelse af dagsprogram

    Start med en opfølgning på sidste gang i svømmehallen og løs opgaven i opgavebogen fra ”Tag ud at sejle” på side 22.

    • Tag udgangspunkt i programmet fra ”Byg din egen jolle”, hvor der også blev introduceret Vindretning og sejlretning. Start med at tegn et kort over området omkring Rørvig på kulissekardus på bordet – gerne med inddragelse af sejlerne.
    • Tag sejlerne med ud og registrer dagens aktuelle vindretning og vindstyrke. Vis sejlerne i praksis, hvor vinden kommer fra – og hvordan man kan bestemme, hvor den kommer fra (flag, vind på ørerne, finger i luften, krusninger/bølger på vandet etc.). Inddrag frem for alt sejlerne i at fortælle, hvordan man kan bestemme vindens retning og styrke. Hvis I har en vindmåler på havnen, så vis hvor man kan aflæse den – og forklar også vindmålerens begrænsning i forhold til eksempelvis fralandsvind.
    • Tegn dagens aktuelle vindretning på det store kort på kulissekardus, og lad alle sejlerne vise, i hvilke retninger man kan sejle den aktuelle dag med deres hjemmebyggede joller.
    • Når alle er fortrolige med sejlretninger, går I videre til vigeregler. Rød farve betyder naturligvis, at man skal vige for én med grøn farve. En huskeregel er: ”Venstre viger”, og introducér reglen om ”luv for læ”. Gennemgå forskellige relevante scenarier for sejlerne.
    • Brug efterfølgende opgavebogen fra ”Tag ud at sejle” på side 21.
    • Tal afslutningsvist med sejlerne om ting, man skal være opmærksom på, når man færdes til søs. Herunder er følgende emner omfattet:
      • At holde udkig. Brug opgavebogen fra ”Tag ud at sejle” på side 24 og 25.
      • At få grundlæggende om vind, vejr, vindstyrke. Løs i fællesskab opgave i opgavebogen fra ”Tag ud at sejle” på side 11.

    Tema 8: Forårsklargøring og udsmykning af joller

    Formål:

    At sejlerne lærer, at elementet af vedligehold og at passe på materiel er en del af dét at være sejler.

    Forberedelse inden selve dagen:

    Valg af joller til sejlerne:

    Instruktører/ansvarlige for klubbens materiel skal have udpeget et relevant antal joller, så sejlerne ideelt kan have én gennemgående jolle for den kommende sæson. Udsmykningen af jollerne er medvirkende til at sejlerne føler ejerskab over specielt én jolle.

    Indkøb af materialer og anden forberedelse:

    • Indkøb flere af farver klæbefolie. Kan købes i eksempelvis Silvan, Bauhaus, Biltema, Jem & Fix.
    • Download og print forskellige figurer. Lav en Google-søgning på ” maritime silhouette clip art”. Der findes masser af sjove figurer. Print dem ud som skabeloner i A3 og A4– og overfør dem på karton i et passende antal skabeloner, så sejlerne kan tegne af fra dem og klippe ud i klæbefolie.

    Forholdsregler for gennemførelse af forårsklargøring:

    Sejlerne bør ikke deltage i spartling og slibning i tørre materialer. 2-komponente spartelmasser er giftige – i våd tilstand ansporer de potentielt (vedvarende) eksem og kraftige (vedvarende) reaktioner på hud og åndedræt. I tør tilstand er slibestøv kræftfremkaldende. Begge dele er ”no-go”.

    Med de rette forholdsregler kan sejlerne i nærværende sammenhæng vådslibe på ror, sværd og skrog. Det er helt essentielt, at materialerne (og vådslibepapir) er vådt! Derfor skal der være tilstrækkeligt voksenopsyn hele tiden. Vådslibning foregår med gummihandsker og ”arbejdstøj”. Efterfølgende evt. vådslibning skal hænder vaskes grundigt!

    Opsætning/gennemførelse af dagsprogram:

    Formiddag:

    Brug ca. 1½ time på at vaske jollerne, evt. vådslibe, og polere. Polering skal foregå med gummihandsker og i arbejdstøj. Anvend miljøvenlige poleringsmidler – herunder ikke mindst af hensyn til sejlerne!! Sørg for at hold ”rolig omgang” under klargøringen.

    Eftermiddag:

    • Indledningsvist en god frokost …
    • Mens jollerne tørrer, gøres der klar til den store udsmykning.
    • Lad sejlerne vælge sjove figurer, som skal tegnes af fra skabeloner og klippes ud i forskellige farver klæbefolie.
    • Øvelsen er enkel – figurer skal klæbes på jollerne, og det bliver en festlig dag!

    Tema 9: Forårsklargøring og rigning af joller

    Formål

    At sejlerne lærer at bruge flere af de henover vinteren tilegnede færdigheder.

    Færdigheder i Diplomsejlerskolen

    SEJLER 1 diplom

    Sejleren ved:

    • Hvordan jollens sikkerhedsudstyr vedligeholdes

    Opsætning/gennemførelse af dagsprogram:

    Øvelsen er i sig selv enkel at gennemføre for instruktører/andre sejlkyndige. Men den er omvendt omfattende og tidskrævende.

    • Gennemgå i fællesskab ”opsætning” af jollens tilrigning.
    • Gennemgå i fællesskab jollens sikkerhedsudstyr.
    • Hjælp alle sejlerne med at klargøre deres joller, herunder at få dem til at bruge de rigtige knob, få indsigt i jollens funktioner. Meget kan gøres i fællesskab – men meget er også individuelt.
    • Forældreinddragelse til praktiske gøremål er en forudsætning/klar fordel.

    Det vil være en fordel, hvis I kan sætte en god dag af til det og kan have flere erfarne instruktører/sejlkyndige med til at gennemføre dagen – evt. med afslutningsvis fælles spisning.

    .
    Rul til toppen