Menu

Mental træning

Mentale færdigheder kan trænes, og det handler om langt mere end konkurrencepsyke. Her på siden finder du 14 relevante sportspsykologiske redskaber, udvalgt og formuleret med hjælp fra Team Danmark. Redskaberne er henvendt til dig, der er træner, og kan bruges til sejlere i alle aldre.

Relationen

Alle aldre - Relationen er essentielt for trivsel og alt sportspsykologisk arbejde. Sørg for at være nysgerrig og se hele mennesket, ikke kun atleten.

Visualisering

Fra 10-11år. Visualisering kan mange ting og bruges bredt. Det kan bl.a. være gavnligt til boathandling, få rette fokus, komme i stemning og mental forberede...

Målsætning

Fra 10-11år. Målsætning kan hjælpe med at skabe fokus på udvikling. Målsætning kan skabe mening og give motivation.

Konstruktiv evaluering

Fra 10-11år. At være god til at evaluere kan spille en stor rolle i udvikling. En god evaluering fokuserer bl.a. på det kontrollérbare og sine procesmål.

Koncentration

Fra 12-13år. Ingen er 100% koncentreret 100% af tiden. Den største kunst er ikke at være koncentreret, men, at være god til at opdage når man ikke er det.

Dual Career

Fra 14-15år. At kombinere sport og uddannelse er ikke nemt. Vi mener dog, at det er vigtig at danne “det hele menneske” og skabe en identitet uden for sporten.

Life skills

Fra 14-15år. I takt med at man bliver ældre og får mere ansvar, kræver det redskaber for at skabe sammenhæng og trivsel i en hverdag med elitesport.

Kontrol / accept

Fra 13-14år. Mange bekymrer og irriterer sig over ting, som de ikke kan kontrollere. Arbejde med kontrol og accept kan spare de fleste for meget mental energi.

Stress / genopladning

Fra 17år. Det kan have konsekvenser at forsøge at køre med 120km/t hele tiden. Det er derfor vigtigt at huske at genoplade og vide hvordan man bedst oplader.

Konkurrencerutiner

Fra 14-15år. Selvom rutiner kan være svært i sejlsport, så kan de give mental ro og overskud. Rutiner kan samtidig hjælpe til, at man ikke glemmer ting.

Værdier

Fra 14-15år. At være bevidst om hvem man gerne vil være, både i og udenfor sporten, kan give et dybere formål med sin karriere og bl.a. hjælpe med prioriteter.

Forstyrrende tanker

Fra 14-15år. Tanker er bare tanker og de skal ikke modarbejdes eller overdøves. Forsøg i stedet at registrere dem, sende dem videre og refokusere på nuét.

Mod

Fra 16-17år. At turde være modig og tage svære valg, som er i overensstemmelse med med ens værdier, kan være afgørende. Derfor bør det trænes.

Nøglepersoner

Fra 16-17år. Man bliver ikke elitesejler uden hjælp. Det kan være godt at kende sine nøglepersoner, således at man kan håndtere og pleje dem på bedste vis.